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吧啦 离线

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倒序阅读   只看楼主      0 发表于: 2009-08-21
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登山时 你的方式正确吗?


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  据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。


  爬山的三大益处


  1、征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。


  2、锻炼脚力,锻炼心肺功能。俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。


  3、磨砺意志,开阔胸怀。爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。


  专家点评


  脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。


  是否对我们的健康有益,还要看山多高、坡多陡,登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远,海拔不超过1千米的北京香山、景山,即便不高的山,速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平,膝关节也可能受到损伤。
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深入学习贯彻瑜伽思想 登山主义 坚持不抛弃 不放弃
雨扬 离线

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只看该作者      1 发表于: 2009-08-21
我看,这标题改成“登山,让你更健康长寿” 更恰当!
ィ圭ィ圭 离线

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只看该作者      2 发表于: 2009-08-22
又学了不少
2009年 跟 夏天预约 幸福
1884 离线

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只看该作者      3 发表于: 2009-08-24
引用
引用楼主吧啦于2009-08-21 13:19发表的 登山时 你的方式正确吗? :
[attachment=10801]

脚是人体之根

.......



。。。。

。。。。。那。。。。那。。。那呢。。。
ィ圭ィ圭 离线

级别: 徒步中尉

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只看该作者      4 发表于: 2009-08-26
什么时侯去爬山
2009年 跟 夏天预约 幸福
未知 离线

级别: 徒步士官

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只看该作者      5 发表于: 2009-08-27
学习中.......顶!
ィ圭ィ圭 离线

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只看该作者      6 发表于: 2009-08-31
2009年 跟 夏天预约 幸福
夏日长晴 离线

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只看该作者      7 发表于: 2009-09-25
哦。。。
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